胸は脂肪と胸を保つ筋肉によってできています。
筋肉を発達させ、また凝りを解消すると、血行を促進し、乳線も刺激しされ胸にハリを保たせ、垂れない美しい胸をキープできます。
筋肉に過剰な負荷をかけず、ゆっくり、じっくり、力を入れず下記のストレッチを行いましょう。
○胸の上の部分の筋肉のストレッチ
① 「いー」という口で舌くちびると下顎を曲げると首筋からバストにかけて富士山のような筋がでてくるのがわかります。
② この「いー」を20回くらい繰り返しましょう
首筋から胸の上あたりの筋肉を刺激しているのがすぐわかるはずです。
○胸全体の筋肉のストレッチ
①胸の前で腕を垂直に、手を合わせます
③ 息をはきながら、ゆっくり、力一杯手と手を押し合い、10秒間キープする
④ 手を合わせる位置を、お腹の前、顔の前、頭の上などと変えて、ストレッチする。
胸の脇、上部の筋肉のストレッチになります。
○姿勢を正し、猫背を解消して胸のハリを保つ
①本を両脇に挟みます（本の重さは、落とさない程度）
②落とさないように肘から先を水平の高さまで上げましょう。
背筋を伸ばした状態でないと、本がすぐに落ちてしまいます。
○両わき、肩甲骨、背中の筋肉の凝りを解消
① 肩幅に足を開いて立ちます。
② 右手を徐々に上に挙げ、肩の後ろを通すイメージで、二の腕を耳脇につけます。
③ そのまま左方向に身体を腰から曲げましょう
④ 反対も同じ
胸の脇の筋肉が伸びて、血行が促進されます
バストはデリケートな部分ですので、筋繊維を傷つけないように、ゆっくり無理のない力でキープするストレッチが基本です。
ゆっくり負荷を与えすぎないストレッチを行うとジワジワ筋肉に刺激をあたえますので、胸を大きくする方法としての効果も持続し、短時間のストレッチで胸のハリを実感できます。
